こんにちは。こんばんは。 オフィス。ピーチクラフト 代表阿部和也です。そろそろ来年の手帳を用意された方も多いと思います。

先日、本屋で見ていると10月始まりや4月始まりの手帳も出回っていて、種類も豊富になっていました。私はここ数年、同じ手帳を使っています。その理由は、過去の情報を調べる時に手間が掛からないからです。

手帳を毎年捨ててしまうのではなく、アーカイブとして利用してみるのも良いですね。

さて、もうすぐ12月になり、今年も師走の忙しさがやってこようとしています。年が明けた時に、新年の計画をされる方も多いのではないかと思います。

習慣化するには。

しかし、新年が始まって決心したとしても、実際に行動として結果が出て、習慣化するまでにはそれなりの時間が掛かりますよね。

世間的には、約3週間(21日)をやり切れれば、習慣化するとも言われています。しかし、ダイエットなどは3か月は継続しないと効果につながらないとも言われています。

それらを考えると、興味を持ってやっていけるのが3週間が限界だと考えても良いかと思います。

行動のステップ

例えば、ダイエットを始めるにはどの様な心の動きがあるのでしょうか。また、どの様にするとダイエットが成功するのかを考えてみましょう。

まずは、気付くです。

鏡を見て、何だかぽっちゃりした。スラックスが窮屈になったなど、自分で気が付く所がスタートになると思います。また、体重計が思わぬ数字を示すなどもあると思います。

そして、決めるです。
これじゃいけない!と痩せようと決める。でも、ここで”まあいいかぁ”となることもあると思います。

その時には、痩せなくてもいいと決めている訳ですね(笑)

次は目標を決めるです。
このスーツがちゃんと着こなせる様になるまでとか、何キロまでとか目標を立てます。

そして、現状を確認するです。
堅い表現をするなら、目標と現状のギャップを認識することで、計画が立て易くなったりします。

現状が確認できて目標がきまったら、次は行動です。
食事制限をするのか、トレーニングジムへ行くのかを考えて、実行する段階です。

この行動の21日間が、楽しく、やりがいがあると習慣になりやすいと思います。

しかし、ここで無理をしてしまうと習慣として定着しません。

例えば、腹筋を30回やろうと行動したとします。

月曜日、無事に30回やりました。ひいこら言いながら何とかできた。

火曜日、仕事の飲み会で遅くなってしまい、やるのを忘れてしまう。

水曜日、昨日出来なかった反省で、60回やろう!と決めてやるが、40回しかできなかった。

そうするとどうなるか。

やっぱり、60回出来なかった…やろうと決めたのに何で出来ないんだ!と自分を責める心が現れてきたりもします。

この自分を責めるのが、くせ者だったりします。

チームワーク

習慣になるまでは、成果よりも事実を積み上げる

習慣になるまでは、やること自体に着目した方が良いと思います。1週間のうちに5日間もできた。じゃあ、来週は7日間出来るようにがんばろう!の方が心に負担を掛けないで済むと思います。

まずは、1回でも、5回でもやることを目指してみる。

タイトルをとったプロボクサーの練習法
アメリカでも有名なプロボクサー選手のタイソンが、インタビューにこう答えています。

Q,すごい腹筋ですが、1日に何回ぐらいの腹筋運動をするんですか?

A,腹筋は毎日するし、回数も数えるけど、何回とは数えたことないよ。

Q,それはどういう意味ですか?

A,腹筋をやり始めて、腹筋が痛くなってから回数をカウントするからね。

筋トレは、消耗してから負荷を掛ける事で筋肉が成長すると言われています。

なので、自分の体調に合わせる目標設定が大事だと言うことです。

これと同じように、まずは習慣化するまでは、回数にこだわらない。やりましたと言う事実に着目するのが良いと思います。

そうすると、習慣になり、徐々に回数も増え、運動量も上がって目標とする体重に近くなると思います。

本当に目標はなに?

体重計の数字にびっくりした。スーツがきつく感じた。その根源は何かを考えてみてください。

例えば、同窓会があるので、それまでに痩せたい。新しいスーツを買いたいけど、大きいサイズは嫌だ。そうでないと、自分のイメージが崩れる。もっと異性からちやほやされたい。

行動のエネルギー源は感情です。行動を支えるのが感情です。

痩せたいと言う想いを支えるのは感情なのですが、ポジティブな想いを持った時に、ネガティブな要因を創らないのも目標を達成する大きな秘訣です。

すっきり痩せて、前と同じサイズの新しいスーツを着て同窓会に出掛けるのは、動機としてポジティブな状態です。

でも、腹筋が30回出来ないのはどうしてなの?私はどうすればいいの?私って…私って…。

何故できないかと自問しても答えは出て来ません。決して、自問しないこと。 ネガティブな事を入れないことです。

今日も腹筋をした。今週は5回できた!と思う方が、感情が行動を応援しやすくなると思います。

21日前から始める
習慣になるには21日程度が必要だとするなら、1月1日から始めるよりも前に始めませんか。つまり、21日ぐらい前から始めておいて、1月1日には継続してやれている状態を目指すのが良いと思いませんか?

今年は、(腹筋を続けて)もっとスリムになろう!の方が達成しやすい目標設定になると思います。

では、いつからスタートすればいいでしょう? 答えは…今でしょ(笑)

この様に、年末年始を過ごす様にしてみてはいかがでしょうか。

あなたの事業の進展を心から願っております。今日はここまでといたします。では。

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